Cách để giảm các cơn đau vai gáy trong 20 phút mà bạn chưa biết

Cách để giảm các cơn đau vai gáy trong 20 phút mà bạn chưa biết

Các bài tập yoga nhẹ nhàng đã được chứng minh là có tác dụng tốt để giảm cơn đau vai gáy. Hãy thử các bài tập yoga sau để hỗ trợ chữa đau vai gáy tại nhà nhé các bạn.

+ Bài tập 1: tư thế mở vai 8 điểm

Tác dụng: co giãn và thả lỏng khớp vai gáy, giúp máu lưu thông đều vùng cổ-vai-cánh tay-lưng.

yoga-chua-vai-gay-01jpg

Thực hiện: 5 phút/ ngày với các động tác sau:

  • Nằm ngửa trên thảm, duỗi tay phải ra bên phải tạo 1 góc 90 độ, lòng bàn tay hướng lên.
  • Nếu còn nhiều khoảng trống thì đưa tay trái nắm lấy tay phải, hít thở đều miễn sao cảm thấy thoải mái.

Lưu ý: di chuyển từ từ và cẩn thận khi thực hiện động tác này.

+ Bài tập 2: Tư thế mở vai trên khối yoga

Tác dụng: tăng sự linh hoạt và mềm dẻo cho khớp vai gáy, hỗ trợ chữa các cơn đau vai gáy.

yoga-chua-vai-gay-02Thực hiện: 10 phút/ ngày với các động tác sau:

  • Quỳ gối, đặt 2 khối yoga trước mặt, đặt 2 cùi chỏ lên
  • Ép bàn tay vào nhau như tư thế cầu nguyện, sau đó thả lỏng đầu giữa 2 khối.
  • Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 10 nhịp hít thở sâu

+ Bài tập 3: tư thế con bò chạm tay

Tác dụng: thư giãn và điều hòa khí huyết vùng bả vai

yoga-chua-vai-gay-03jpgThực hiện: 5 phút/ ngày với các động tác sau:

  • Quỳ gối, tay phải duỗi ra hướng thẳng về trần nhà, sau đó cong lại ra sau xương bả vai.
  • Kéo tay trái về hướng tay phải và dùng trọng lượng của 2 cánh tay làm căng mở rộng cơ vai (không đẩy hay ấn)
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp hít thở, nghiên nhẹ về phía sau, đảm bảo tay phải không tạo ra bất kỳ lực ép nào lên cổ.

Lưu ý: Nếu 2 bàn tay móc vào nhau dễ dàng thì hãy kéo tay trái xuống, cong cùi chỏ và giữ bàn tay trái ngay giữa lưng, trong khi đó giữ chặt tay phải.

yoga-chua-vai-gay-03jpgHỗ trợ chữa đau vai gáy bằng yoga đòi hỏi sự kiên trì vì phải qua một thời gian dài thực hiện các bài tập mới phát huy tác dụng. Tuy nhiên, liệu pháp Medical spa tại Hệ thống Mỹ viện Sơn Thùy sẽ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh nhanh chóng.

Xem thêm: Đừng để bản thân hối hận vì không nhận biết sớm 3 triệu chứng đau vai gáy sau đây 

Xem thêm: Rối loạn chức năng thần kinh vai gáy vì tập thể dục

Related posts