Chữa thoái hóa cột sống lưng như một chuyên gia bằng chuỗi bài tập đơn giản

Chữa thoái hóa cột sống lưng như một chuyên gia bằng chuỗi bài tập đơn giản

Đối với những người bị thoái hóa cột sống lưng thì chuỗi bài tập thể dục sau đây sẽ giúp kéo giãn phần xương cột sống, làm tăng độ đàn hồi, linh hoạt của các khớp xương, dây chằng từ đó giảm cảm giác đau nhức. Các bài tập thoái hóa cột sống lưng này có tác dụng hiệu quả trong giai đoạn đầu của bệnh. Người bệnh có thể dễ dàng ngăn ngừa tình trạng bệnh chuyển biến xấu bằng một vài động tác đơn giản.

td5

+ Bài tập 1: Bài tập này giúp giữ thẳng cột sống lưng đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu, cơ bắp toàn thân được đàn hồi, cải thiện hoạt động của các khớp, dây thần kinh cột sống và tăng cường sản sinh tủy xương.

td1

  • Nằm ngửa trên sàn, đầu không kê gối
  • Chân co lên để gối vuông góc với mặt sàn
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 phút

Thực hiện mỗi ngày trước khi đi ngủ.

+ Bài tập 2: Bài tập này giúp các đốt xương ở phần thắt lưng được thư giãn, từ đó hạn chế những cơn đau nhức  do thoái hóa cột sống lưng

td2

  • Nằm thẳng người trên sàn, co 2 gối lên, 2 bàn chân đặt lên mặt sàn
  • Thực hiện gồng cơ bụng kết hợp cùng lúc ấn lưng xuống mặt sàn và hít vào
  • Sau đó giãn dần cơ bụng ra và thở đều

Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 20 lần/ ngày.

+ Bài tập 3: Bài tập này sẽ tác động tới toàn bộ phần cột sống lưng với các khớp xương kết nối giữa cột sống và phần dưới chân, giúp giảm triệu chứng thoái hóa cột sống lưng.

td6

  • Nằm lên sàn, 2 tay đan với nhau và để đằng sau gáy
  • Nghiêng 2 chân về cùng một bên, càng sát với mặt sàn càng tốt, kết hợp với hoạt động hít vào
  • Trở lại vị trí ban đầu kết hợp thở hơi ra, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại

Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 20 lần/ ngày.

+ Bài tập 4: Bài tập này sẽ giúp cột sống lưng được co giãn, giảm những cơn đau nhức, đồng thời phần cơ bụng và lưng sẽ được hoạt động.

td4

  • Nằm lên sàn, giữ 2 tay dang ngang, 2 gối đưa về bên trái, hít thở nhẹ nhàng
  • Giữ nguyên tư thế đó khoảng 1 phút rồi đổi bên

Thực hiện liên tục khoảng 20 lần.

Kết hợp chuỗi bài tập chữa  thoái hóa cột sống lưng trên với liệu trình Medical spa – Thư giãn & Trị liệu thoái hóa cột sống lưng tại Mỹ viện Sơn Thùy sẽ giúp ngăn ngừa và giảm 60% cơn đau chỉ trong lần đầu trị liệu.

Xem thêm: 6 biểu hiện của đau lưng cần chú ý

Xem thêm: Đau thắt lưng có nên tập yoga không?

Related posts