Đau thắt lưng có nên tập yoga không?

Đau thắt lưng có nên tập yoga không?

Đau thắt lưng có nên tập yoga không?

Đây là thắc mắc của hầu hết những người bị đau thắt lưng muốn tìm phương pháp điều trị bệnh hiệu quả.

Câu trả lời là “Có”. Kết hợp tập yoga trong quá trình điều trị đau thắt lưng có thể làm giảm đáng kể các cơn đau và giúp kéo giãn xương cột sống, giảm áp lực lên xương đĩa đệm và giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép.

tập yoga đau thắt lưng 04

Tuy nhiên người tập yoga trị đau thắt lưng nên tuân thủ một vài quy tắc an toàn để mang lại hiệu quả và giảm tình trạng đau lưng :

  • Chỉ tập yoga khoảng 15 phút/1 bài tập với các tư thế đơn giản, tối đa 5 bài tập/ngày
  • Buổi sáng khi bụng trống rỗng là thời gian thích hợp nhất để tập yoga vì sẽ hạn chế gây khó chịu và ảnh hưởng xấu đến dạ dày
  • Trước khi tập bạn hãy khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay các khớp căng cơ để giúp các cơ giãn ra, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập
  • Thảm tập yoga sẽ giúp bạn hạn chế những chấn thương trong quá trình tập luyện
  • Người đau thắt lưng không thể khỏi bệnh chỉ sau 1, 2 buổi tập nên người tập cần phải kiên trì

2 bài tập yoga phù hợp cho người đau thắt lưng

Bài tập 1: Kéo giãn xương cột sống lưng.

tập yoga đau thắt lưng 02

Thực hiện:

  • Quỳ gối trên sàn và giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước
  • Từ từ đưa hai tay lên cao qua đầu, sau đó gập người về phía trước, hai tay giữ thẳng và hạ xuống mặt sàn, lòng bàn tay áp xuống sàn, lưng giữ thẳng
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi trở về tư thế quỳ

Lặp lại động tác trong 10 phút.

Bài tập 2: Giảm đau cơ thắt lưng, săn chắc cơ bụng.

tập yoga đau thắt lưng 03

Thực hiện:

  • Đứng thẳng, khép hai bàn chân lại
  • Từ từ cúi lưng xuống sao cho lưng song song với mặt thảm, đồng thời hai tay dang sang hai bên, giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi quay về tư thế đứng thẳng

Lặp lại động tác trong 15 phút

Xem thêm: Bài tập chữa đau lưng tại nhà

Xem thêm: Yoga chữa đau cột sống lưng

Yoga không có tác dụng điều trị triệt để đau thắt lưng mà chỉ có tác dụng hỗ trợ vì vậy người bệnh có thể kết hợp liệu pháp Medical spa Thư giãn –  Trị liệu đau lưng, thắt lưng tại Hệ thống Mỹ viện Sơn Thùy để đạt kết quả tốt nhất.

Related posts