Yoga chữa đau cột sống lưng

Yoga chữa đau cột sống lưng

Lợi ích của Yoga đối với người bị đau cột sống lưng

Theo khảo sát phỏng vấn sức khỏe quốc gia (NHIS, 2007), bao gồm 1 cuộc khảo sát toàn diện về việc sử dụng các phương pháp tiếp cận y tế bổ sung của người Mỹ, Yoga là phương pháp thực hành bổ sung thứ 6 được sử dụng phổ biến nhất ở Mỹ.

yoga cho người đau cột sống lưng 05

Tập Yoga để cải thiện tình trạng đau cột sống lưng là lời khuyên tốt mà những người bị đau cột sống lưng nên quan tâm và kết hợp áp dụng vào quá trình điều trị. Không cần các tư thế quá khó, chỉ cần thường xuyên thực hiện các động tác đơn giản cũng giúp tình trạng đau cột sống lưng được cải thiện rõ rệt.

3 tư thế Yoga đơn giản cho người đau cột sống lưng

+ Tư thế hình chữ V ngược

Tư thế này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu lên não, cổ, ngón tay và gót chân. Giúp cơ và các khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay. Đồng thời giúp tăng sức bật, trí nhớ và sự sáng tạo.

 

yoga cho người đau cột sống lưng 07

Cách thực hiện

  • Đứng trên một mặt phẳng, cúi người xuống sàn, lưng cong lên
  • Bàn tay hướng về phía trước và trải rộng các ngón tay, lòng bàn tay ấn lên sàn
  • Giữ vai xa hai tai, chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong
  • Hít thở nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế trong 5 giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu

Lặp lại động tác vài lần

+ Tư thế chân dựa tường

Tư thế này giúp thư giãn phần cơ thắt lưng hiệu quả, giảm đau lưng nhanh chóng.

yoga cho người đau cột sống lưng 01

Cách thực hiện

  • Dịch mông sát tường, đưa 2 chân lên dựa thẳng vào tường
  • Nằm thẳng lưng, 2 tay buông lỏng
  • Giữ nguyên tư thế từ 3-5 phút, thư giãn rồi lặp lại động tác 3 lần

Nên tập bài Yoga này từ 3-5 lần/ tuần sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm áp lực vào lưng rất hiệu quả để chữa đau cột sống lưng

+ Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này sẽ giúp kéo giãn cột sống lưng, các cơ và dây chằng vùng lưng, bụng cũng được kéo dài giúp tạo sự dẻo dai cân bằng giữa lưng và bụng.

yoga cho người đau cột sống lưng 03

Cách thực hiện

  • Nằm úp trên sàn, hai bàn tay đặt gần ngực, còn đầu lưng và chân thẳng
  • Hít sâu và gập khủy tay lại, dùng lực hai cánh tay chống xuống sàn để nâng đầu và phần lưng lên một góc rộng nhất có thể
  • Giữ tư thế khoảng 5 giây và thở ra, trở lại vị trí ban đầu

Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi ngày và bạn sẽ loại bỏ cơn đau cột sống lưng nhanh chóng.

Related posts